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记者李佳蓉/综合报导

你也有便秘困扰吗?根据台湾营养基金会统计,全台有超过525万人饱受便秘之苦,许多人甚至因为“顽固便便”出不来而就医,该怎么办呢?中医师陈峙嘉指出,一天大3次至1周大3次都属正常范围,若出现“4大症状”其中一项就称为便秘人。而诱发便秘的原因可能为生理机能或生活习惯所导致,但只要掌握5大要素著手改善,就能让便便顺顺拉。

便秘该怎么办?别怕!中医师陈峙嘉在《》中表示,“一天大3次~1周大3次”都是正常的,当你出现大便时要很用力、粪便比较干且硬、有大不干净的感觉、排便频率减少4种状况其中一种,就被认为是便秘了。别小看拉不出来,因为其恐让你肚子变大、体重增加,严重甚至会导致痔疮及爆肛。

陈峙嘉解释,造成便秘原因多元,可分为生理机能及生活习惯改变而导致,中医有句话说“增液行舟,无水舟停”以形容排便这档事如同船夫划船载你游运河,当船停止不动,常见原因如下:

1.船太大艘或乘客重量太重
就像粪便太大块“硬如石”卡住出不来,此时除了要养成定时排便的习惯外,饮食中适度的油脂也有润滑作用。

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2.河流没水了
平时不爱喝水、不喜欢吃蔬果的人,容易导致粪便太干,肠液不够排便自然不顺。

3.船夫没力划不动
人到了一定年纪或是肠子太长,大病过后劳累、过度气虚者都可能因肠子没力而引发便秘。建议适度的运动可训练腹部肌肉,或是顺时钟按摩肚子,皆有助于解决此类便秘症状。

4.船夫不够帅、唱歌不好听让乘客不开心霸船
现代人生活压力大,常常情绪紧绷心情差,肝气郁结、肝气不疏的人便便就会卡住。想要让它“顺顺得来”保持愉悦心情很重要。

陈峙嘉提醒,便秘一定有原因,针对于此解决才是一劳永逸的方法。最后他也整理出想要便便顺畅,5大要素是关键,包括水分、纤维、运动、油脂以及保持愉快的心情。当蹲马桶出现卡卡不顺时,别只想著依赖泻药,想想生活作息可从何改进,从饮食及生活习惯著手才是恢复健康的好方法。